Aproveite os nove meses para ficar bonita e ter uma gestação tranqüila
Na hora de gerar uma outra vida a mamãe precisa ter mais cuidado na alimentação, além de praticar exercícios físicos e dar uma atenção toda especial ao corpo. “A dieta da gestante deve incluir carnes magras, leites e derivados, verduras, legumes, frutas, cereais, grãos e leguminosas. Essas substâncias são fundamentais nessa fase, por que assim o bebê irá crescer bem.”
Atenção, não “escorregue” no aumento das calorias, siga as dicas dos Nutricionistas e engorde somente o permitido durante a gestação :
– No primeiro trimestre pode incluir mais 10%, o que significa uma média de 100 calorias a mais por refeição.
– No segundo e terceiro trimestre, pode consumir uma média de 300 calorias a mais por dia.
– Adote um menu equilibrado, com muitos vegetais, proteínas magras e carboidratos integrais.
PREFIRA ALIMENTOS RICOS EM:
Ácido fólico: escolha vegetais verde escuros, como rúcula, agrião, espinafre, couve e brócolis;
Cálcio: coma quatro porções de laticínios, entre eles queijo branco, iogurte, ricota e leite desnatado;
Vitamina A: presente nas frutas alaranjadas como manga, papaia e damasco;
Ferro: encontrado na lentilha, ervilha, soja e flocos de cereais integrais.
MEXA-SE
Cuidado para não abusar da comida e acabar engordando mais que o necessário. As gestantes, desde que supervisionadas, podem – e devem – realizar atividades físicas, do alongamento à musculação. Os exercícios de baixo impacto fazem da hidroginástica o melhor esporte. “A água é indicada pela amenização do impacto, pela sensação de diminuição de peso corporal e pela melhor sensação térmica”.
Evitar o ganho excessivo de peso é o principal objetivo das gestantes que procuram se exercitar. O que muitas desconhecem, porém, é que a ginástica também pode trazer outros benefícios, como ajudar na hora do parto (principalmente se este for do tipo normal). “Quem possui um abdômen fortalecido tem maior facilidade para fazer a contração”. A mãe só pode começar uma atividade física a partir do terceiro mês de gravidez, e com autorização médica, pois antes disso o óvulo ainda está se fixando no útero e o perigo de abortar é maior. “Exercitar-se é fundamental, mas é importante saber que um ritmo de atleta não poderá ser mantido. Nessa fase, a mulher torna-se vulnerável a quedas e lesões”.